如何面对情感挫折
一、如何面对挫折
人生在世，谁都会遇到挫折，适度的挫折具有一定的积极意义，它可以帮助人们驱走惰性，促使人奋进。挫折又是一种挑战和考验。
英国哲学家培根说过：“超越自然的奇迹多是在对逆境的征服中出现的。”关键的问题是应该如何面对挫折。
人们都希望自己的生活中能够多一些快乐，少一些痛苦，多些顺利少些挫折，可是命运却似乎总爱捉弄人、折磨人，总是给人以更多的失落、痛苦和挫折。有这样一则故事：草地上有一个蛹，被一个小孩发现并带回了家。过了几天，蛹上出现了一道小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，身子似乎被卡住了，一直出不来。天真的孩子看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子十分不忍。于是，他便拿起剪刀把蛹壳剪开，帮助蝴蝶脱蛹出来。然而，由于这只蝴蝶没有经过破蛹前必须经过的痛苦挣扎，以致出壳后身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死了。自然，这只蝴蝶的欢乐也就随着它的死亡而永远地消失了。这个小故事也说明了一个人生的道理，要得到欢乐就必须能够承受痛苦和挫折。这是对人的磨炼，也是一个人成长必经的过程。
造成挫折的因素有很多。例如，将奋斗的目标定得过高，能力与期望值存在差距等。另外还包括心理冲突的因素。比如，一个大学生很想专心攻读博士学位，可又处于热恋之中；读书与恋爱如鱼与熊掌，他希望兼而兼得之，但对他来说最佳做法是只选其一，这就是一种“双趋冲突”。又如，一对正谈恋爱的男女，接触几次后就觉得该谈的都谈了，再也没什么可谈的了，俩人只能你看我，我瞧你，显得十分尴尬，可一个人会更觉寂寞。这就叫“双避冲突。”
人在遭遇挫折时，往往会感到缺乏安全感，使人难以安下心来，工作和生活都会受到影响。那么，人在遭受挫折的时候，又应如何进行调试呢？以下十种方法，不妨一试：
第一，沉着冷静，不慌不怒。
第二，增强自信，提高勇气。
第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。
第四，再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目标不变，努力的程度加倍。
第五，移花接木，灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易达到的目标来替代，这也是一种适应的方式。
第六，寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。
第七，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。
第八，学会宣泄，摆脱压力。面对挫折，不同的人，有不同的态度。有人惆怅，有人犹豫，此时不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳；同时，宣泄也是一种自我心理救护措施，它能使不良情绪得到淡化和减轻。
第九，必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理咨询机构。
人生在世，不可能春风得意，事事顺心。面对挫折能够虚怀若谷，大智若愚，保持一种恬淡平和的心境，是彻悟人生的大度。一个人要想保持健康的心境，就需要升华精神，修炼道德，积蓄能量，风趣乐观。正如马克思所言：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”
二、解读失恋
失恋对人的打击是巨大的。生活中许多人因为失恋而萎靡不振，有的失恋者甚至自杀或杀人犯罪，所以我们必须重视对失恋者的心理治疗。失恋可分为假性失恋与真性失恋两种。单相思在很大程度上是一种假性失恋，因为患者与恋爱对象并未真正建立恋爱关系。据报道，有一位歌星结婚后，他的一位歌迷竞因此而自杀，这便缘于单相思引起的假性失恋。真性失恋是指恋爱双方经过一阶段热恋以后的分手，这种经历是十分痛苦的。失恋大多有主动者与被动者之分，虽然主动者在分手后也会感到内疚，但绝大部分的痛苦常落在被动者身上。
失恋还可分成慢速失恋与快速失恋。所谓慢速失恋是措恋爱双方的矛盾由来已久，他们时常争吵，最终导致分手；而快速失恋是指一方忽然提出分手要求，今对方猝不及防。快速失恋容易导致情绪上的强烈反应，有时当事者会短暂地出现忧郁症状，甚至出现精神分裂症的症状。下面我们分析一下失恋者的特点。
1．严重的自杀倾向
由于爱情需要一个人全身心的奉献，所以失恋会给失恋者造成这样一种错觉——自己的一切都是毫无价值的，尤如一堆废物被对方随手抛进了垃圾桶。这种自我价值的丧失感往往会导致自杀行为。
2．攻击性倾向
对于一些性格有缺陷的人来说，失恋有可能激起他的攻击性行为。这种行为倾向一般在男性身上出现较多。《飘》一书描述赫思嘉在失恋后将瓷瓶乱摔一气，还打了希礼的耳光，这也是攻击性倾向的具体体现。一般来说，有自恋型人格、偏执性人格等不良人格倾向的人容易以攻击性行为发泄失恋后的痛苦。
3．较严重的忧郁症倾向
失恋的人大抵都逃不过忧郁这一关。原来玫瑰色的世界忽然变得苍白、黑暗。女孩子免不了大哭一场，然后是茶饭无思，神情恍惚；男孩子则可能沉默不语，酗酒，外出茫无目的地游逛。这些症状与忧郁症的症状很相近。曹雪芹在《红楼梦》里对黛玉听到宝玉要结婚的消息后的心理和行为描述是十分细致的：
黛玉听了这句话，如同一个疾雷，心头乱跳……。那黛玉此时心里竟是酱儿糖儿醋儿倒在一处的一般，甜苦酸咸，竟说不上什么味儿来了……黛玉自己坐下，却也瞧着宝玉笑。两个人也不问好，也不说话，也无推让，只管脸对脸傻笑起来……那黛玉也就站起来，瞅着宝玉只管笑，只管点头儿……黛玉仍是笑着随了往潇湘馆来。离门口不远，紫鹃道：“阿弥陀佛，可到了家了！”只这一句话没说完，只见黛玉身子往前一栽，哇的一声，一口血直吐了出来。
这一类的描写在文学作品中很多，在我们生活中也是十分常见的。由于失恋的痛苦对人的精神有较大打击作用，所以，失恋者应该学会自我心理调节。
三、失恋的自我疗法
1．渲泄压抑的情感
失恋造成的情感压抑是十分严重的，如果不及时排泄这些压抑的情感，就会出现问题。有益的做法是找要好的朋友倾诉心中的痛苦。在恋爱时，恋人们相互倾注了大量的心理能量(即爱欲)。现在，恋人忽然离去，这外流的能量失去了出口处，必然往回倒流，如果你内心的容量很小，倒流的能量得不到合理的安置，必然泛滥成灾，给你造成无法言喻的痛苦。现在你要做的便是想象自己是个水利工程师，怎么样将这倒流的能量合理渲泄出来。
(1)向朋友倾诉苦闷的心情。倾诉对我们每个人都有意义，向你的朋友倾诉你的情感。找你的朋友或父母倾诉是必要的，你那时的思路一定很混乱，有世界末日来临之感，无法清楚地判定自己的处境，可你的朋友和父母都很清醒，他们—定会想法帮你脱离苦海的。
(2)寄情于山水之间。借助人性与自然的相通，向自然渲泄自己压抑的情绪同样收效迅速。失恋后你可与朋友一起外出远游一次，体验自然之奇丽与伟大，体验人生的短暂与美好。寄情于山水之间时，你的胸襟会变得开朗，郁闷的心情就会有所缓解。
(3)升华。排遣能量的方式是多种多样的，升华则是最理想的方式。歌德在失恋后写出了举世闻名的《少年维特的烦恼》；罗曼?罗兰在失恋后开始撰写《约翰．克里斯多夫》；小仲马则把自己失恋的亲身经历写成了《茶花女》。这一类的故事不胜枚举。从这些故事中，我们可以悟出一个道理，失恋之后，把自己的精力倾注在其他的工作上，诸如写作、记日记、绘画等，都有益于排遣压抑的情感。
2．认知重构法
失恋后的第一反应往往是痛恨对方，然后感到自尊的严重失落。恋爱中的双方都努力表现优点、掩盖缺点，也只看到对方的优点；失恋后则产生了否定自己或恋爱对象全部优点的倾向。那些走上绝路的失恋者则往往是由于自尊的严重失落。对失恋者来说，重新理一理混乱的思路是很有必要的。你可能会这么想：
(1)我失恋了，一切都完了。
(2)他真是个骗子、恶棍、我瞎了眼了。
(3)我什么都没有错呀，他离开我是没有道理的。
这些想法都是极端的，应该作一定的修正。你应该自我暗示道：
(1)我失恋了，这一个故事完了，但我还有我的事业。我的朋友和我的乐趣，一切都会好起来的。
(2)他欺骗了我，但他曾经有过真诚；他太坏了，但还是有不少优点的。曾经有过的一切都是美丽的。既然他有这些恶劣之处，我应该为分手而庆幸。
(3)分手就意味着我一定有什么地方做错了，让我好好反省一下，以防下次恋爱中再犯同样的错误。
如果能按上述方式把混乱的思路理一理，你会发现，理清后心情会平静许多。如果你感到千头万绪实在理不清楚，可以请你的朋友来帮助你理清。
郑板桥有“难得糊涂”之说，如果失恋者把失恋的重要性“糊涂”一下，将其看成生活中的一次错误，而不是致命的失败，心里就会好受得多。一些人一时被失恋击昏了头，眼前一片漆黑，所有的理性思维都退化了，只想着眼前的失败。只有从根本上改变这种钻牛角尖的态度，你才能很快从失恋中恢复过来。
四、离婚与心理健康
随着现代生活节奏的不断加快，人们的婚姻观念也在冲撞中不断地更新，相当一部分人处在新旧更替中颇感困惑、彷徨或难以自拔。
据西方研究表明，婚姻冲突常会影响当事人及子女的心身健康，离婚是仅次于丧偶的重大精神刺激，爱情与安全感的丧失、性生活的中断、社会角色的改变、子女教育问题的出现，都会对当事人的心理及躯体健康产生严重的影响。最常见的表现是抑郁、焦虑、滥用酒精、易疲劳、失眠、早醒等。
有人对一组215名已婚服毒自杀者的研究中发现，以对婚姻不满为主要自杀原因的男性占68％，女性占60％，而其中17％的自杀行为发生于离婚后的一个月内。也有人报告，离婚者患精神病的比例为现婚 者的2倍。因为离婚后，孤独与寂寞会使人精神抑郁，加上习惯了的婚姻模式被打破，一时又难以重新适应新的生活，无疑给当事人带来极大的心理压力，严重者便会导致精神疾患。
离婚不仅会影响夫妇双方，还会危及子女的心身健康。现已公认，离婚对子女的危害大于对离婚者本人。夫妻离婚前后，大都伴随着争吵打架或冷漠不语，大大破坏了温馨的家庭气氛，使子女缺乏应有的安全感。美国两家研究机构对102名自杀未遂青少年的调查结果表明，他们中2／3来自破裂的家庭。人们还发现，离异家庭的子女出现说谎、 逃学及犯罪等现象大大高于完整的家庭。
总之，对婚姻中的夫妻而言，不断地相互适应、相互理解、相互信赖、相互关心以及彼此的沟通、价值的共享，是家庭幸福必不可少的重要因素。随着目前心理知识的普及，对婚姻危机的社会干预，无疑会对发展成功婚姻、减少失败的婚姻起到积极的帮助作用。
五、帮你面对婚姻危机
在美国，女性在30岁以后离婚，再婚的可能只有60%；如果是超过40岁离婚，再婚的比例下降至40%。而且，无论男女，再婚的人群第二次婚姻的离婚率将达到60%以上，可见婚姻的满意度远远低于初婚。
有调查显示，对于女性，如果她第二次离婚以后，只有30%的人选择第3次结婚。上述事实说明多次离婚的结果将会使大多数女性独享余生，所以越来越多的心理专家开始深入、专门地探讨婚姻危机的解决办法。他们以各种方法帮助面临婚姻危机的女性挽救婚姻，特别对于那些有子女的初婚女士。
实际上消除婚姻危机的机关从恋爱的时候就掌握在自己的手里，只是随着时间的推移，渐渐地将婚姻和谐的“钥匙”丢在某个“角落”。心理专家的作用就是帮助你在日常的烦琐小事里面找到“钥匙”，再将其拾起来，轻轻吹掉上面的灰尘，用之重新开启对方的心灵。那从心理的角度如何来摆脱自己的婚姻危机呢?
1、不要试图寻找婚姻问题的是与非
在日常生活之中，有许多面临婚姻危机的夫妇都在相互抱怨，怪罪对方将矛盾激化，并且试图寻找婚姻问题的是与非，将其化解和弥补。其实，在心理专家看来，这种寻找是与非的做法不仅是徒劳的，而且还会将婚姻的矛盾扩大化。婚姻中最常见的问题就是公说公有理，婆说婆有理，其实婚姻中根本就没有是与非，每个人的行为都是对对方的回应。如果对方的行为和言语是过激的，这种回应就变成了一种回击，如此反反复复，陷入恶性循环，直至双方疲惫不堪为止。
2、离婚对孩子的伤害远远比父母们想象的要高得多
据婚姻专家介绍，现在西方的心理学家都在积极呼吁有孩子的家庭，能不离婚还是不要离。因为在孩子眼里父母就像日出和日落一样天然，如果在他们很小的时候，父母离异，无疑是一件天塌地陷的事情，成为他们心中永远的黑洞，无法弥补。离异以后的父母如果双双再婚，这些孩子又要面对两个妈妈和爸爸，在4个家长里面寻求平衡，这对于他们幼小的年纪，实在是一种艰难。他们中的一些人将用一生去等待父母的复婚，尽管父母已经各自成立家庭，有的人白发苍苍还保留着这一梦想，这种等待甚至会持续到他们生命的终结。
3、请亲朋好友介入反而越来越糟
相当一部分女士在婚姻危机到来的时候，采取不断地找亲朋好友诉说的方式，结果反而越来越糟，这是为什么呢？据婚姻专家介绍，这种倾诉促使自己对于夫妻关系越发有偏见，一遍又一遍地诉说，将对方的各种行径归结为主动的和故意的，全部的问题与自己没有任何关系。所有的记忆其实都在被情绪所控制，在不清醒、不冷静的时候，记忆也在帮助自己“说谎”、帮助“弱势”一方强化对方的“恶劣行径”。在这些不客观的信息指导下，哪个亲朋好友还会不偏袒倾诉的一方？于是帮你讨伐对方反而使得火上浇油。当然，被讨伐一方的过激表现又会成为新矛盾的佐证。
4、不要效仿别人的办法解决婚姻危机
婚姻专家这样告诫面临婚姻危机的女士，当她们在选择解决问题的办法时，不可以效仿他人的办法。因为每一个家庭的类型是不同的，没有一模一样的矛盾，很可能有一种放之四海而有效的方法却只是不适合你一人，所以如何寻找自己婚姻甚至是恋爱时候的“好时光”显得很有必要。自己的“好时光”深藏在自己的心里，只有自己最清楚，重复实施“好时光”时的行为，就已经迈出自助快速婚姻治疗的第一步。因为在这些“好时光”里面，你的吸引力和优势发挥得淋漓尽致，表现得淑女且贤惠。而且这些“好时光”正是婚姻危机里面的例外，尽管现在这种例外越来越少，但是它其实就是解决婚姻危机的希望所在。
5、不要试图用婚外恋冲淡婚姻危机
有这样一个女士，她在丈夫留学期间以婚外情冲淡婚姻的危机，结果她进入这样一个误区，婚外情的激情和暂时的幸福感并不能满足她最终的需要，结果以结束第一次婚姻为代价。这个例子显然说明这样一个问题，不要试图用婚外恋冲淡婚姻危机。婚外情本身就是对于正在面临危机的婚姻的一种否定，在这种状态下，所做的一切都不可能挽救婚姻，无疑会加剧危机。婚姻与恋爱在本质上的不同就是婚姻是平淡而且需要双方相互承担责任的。
如果从相反的角度考虑婚外恋的问题，受到伤害的一方应该意识到，这就是婚姻危机的一个信号，越轨的一方肯定在婚外情中得到了夫妻之间欠缺的感情和应有的尊重。这应当促使自己深刻体会自己婚姻的欠缺和不足。任何婚姻都没有魔术，根本不可能每一天都轰轰烈烈的，回到平淡中的婚姻都是在小吵小闹中度过的，婚外情不可能成为保鲜剂。
如果通过努力，对方渴望回归家庭，那么就应该给他一个机会。事实证明，一个珍重家庭的人往往在走过一段弯路以后更加珍惜原来的家庭，他会认为自己的妻子是天底下最为难得的人。宽容他，给他一个机会，就可以拥有余生的婚姻主动权。
6、期望解决婚姻危机的一方不要认为自己太委屈
美国SBT快速婚姻治疗法的理念就是单方主动出击，想办法解决婚姻危机。
在学习这个新方法的过程中，有的女士对这个方法本身不怀疑，但是认为自己原本就是危机的受害者，再主动寻求解决问题的方案，是不是对自己太不公平，让自己受委屈？婚姻专家认为，SBT要改变人的就是婚姻关系的“老套子”，这种老的意识形态和行为模式正是婚姻危机的导火索，一定要有信心改变原有的不良模式，以一种积极的态度和方式大胆地面对危机四伏的婚姻。只因为你自己认为婚姻对于你太重要了，对于孩子的健康成长太重要了，有一个人可以携手一生是最最重要的，就应该自己主动学习这种方法。对于期待的目标而言，承受这些小委屈还是值得的。记住这样一点，只有主动改变自己，才可以主动掌握婚姻的命运。
7、不要忽视冷战的危害
有的夫妻以为冷战或者分居就可以扑灭战火，殊不知这种消极的冷战只会加重危机。有的人自以为做到100%的努力，但是连1%的回报都没有得到，所以退居一隅，严防死守。经过专家的讲解，方才意识到这种冷战持续下去，往往比争吵的杀伤力还要大。冷战的前景往往是绝望，谁也不会在这段时间内好好思考婚姻的危机，反而会四处游荡，寻找自己的价值。
8、寻找积极的冲突
为什么在外人看来，有的夫妇吵吵闹闹一辈子可以过得很幸福；相反，有的家庭时常以和谐与冷战交替，不久却走到了婚姻的边缘。据婚姻专家介绍，更多的家庭应该学会积极的冲突，这也许是解决婚姻危机和缓解婚姻矛盾的良方。积极的冲突就是最终结果没有对双方造成极大的伤害，只是一种激烈的磨合方式和沟通方式，冲突以后反而解决了许多问题，增进了相互的感情，有助于双方的了解。还有，在这些积极的冲突里面，夫妻双方对于对方的停战信号观察和把握得比较得当。多少幸福的家庭已经证明了美满的婚姻中不能缺少这种积极的冲突。
9、婚姻危机“冰冻三尺非一日之寒”，需要制定短期具体目标
现在有的女士在早起出门以前要拨打121电话咨询天气的状况，以此决定一天的穿着与出行方案，但是她们却不屑于过问丈夫新的一天的心情和健康状态。现在大多数家庭似乎没有意识到婚姻的高度敏感性，其实它远比大自然里面所蕴涵的危机和灾难的发生几率要高得多。婚姻专家认为，不要期望一个小的改变就可以使婚姻相安无事，也不要制定一个婚姻美满的抽象目标。因为大家都不是新婚，许多不良的言行已经给对方带来深深的伤害，这种伤害根本不可能在短时间内消除，所以一个现实可行的短期目标最可能圆满实施。短期具体目标不需要过多的体系支持，只要希望改善婚姻危机的一方在一个小动作，或者是一个小言语上做出与矛盾激化时相反的做法，就可以改变全局。但是这种改变不是一朝一夕的，需要像恋爱时那样小心翼翼地在关键时刻呵护对方，保全对方的尊严和利益，有时甚至需要舍弃自己的利益，尽管对方可能已经对自己造成深深的伤害。
